Просто возьми себя в руки — худший совет, если не спишь уже 7 ночей

Долгое время я был уверен, что «психолог — это для тех, у кого произошла беда или капитально «засвистела фляга», а сам я «кремень», и никакая помощь мне не нужна. Ирония в том, что беда случилась, и пришла оттуда, откуда я не ждал.

Всё началось после того, как я переболел ковидом. Физически я восстановился довольно быстро, но психика дала сбой - катастрофически обострилась бессонница. Сначала я не мог заснуть до 3 часов ночи, потом до утра, а потом я не спал целыми неделями. Нет, я не бодрствовал, как в студенчестве. Я как будто существовал в каком-то сером, липком мареве. Ходил вялый, разбитый, мои мысли путались, эмоции исчезли - осталась только безнадежная усталость.

Самым страшным последствием стала потеря хорошей работы. Я не мог делать свои задачи на 100%, проваливал дедлайны, тупил на созвонах. Когда меня попросили уйти, я даже не расстроился — я просто ничего не почувствовал. Я потерял контроль: не над телом, а над самой способностью жить.

Очень долго я не мог понять, что со мной не так. Я списывал всё на «постковидный синдром», пил мелатонин, валерьянку, пробовал народные методы - травы, молоко на ночь, счёт овец. Ничего из этого не работало. Я начал самостоятельно изучать психологию: читал статьи про когнитивно-поведенческую терапию, смотрел видео про расстройства сна. Все это дало мне понимание, что проблема есть, но не дало решения. Я только больше накручивал себя: «Почему я не могу справиться с такой простой проблемой?».

Поворотный момент наступил, когда я поймал себя на мысли, что боюсь наступления ночи. Именно тогда я понял, что не справляюсь. Это не пройдёт просто так и мне нужна помощь другого человека.

Решиться на поход к психотерапевту оказалось нелегко. В голове сидел глупый стереотип: «Я что, слабак? Скажут же - “ты просто ленишься”». А еще сложнее было открыться на первой консультации. Рассказывать про то, что ты неделю не спишь, что из-за этого потерял работу и чувствуешь себя овощем - стыдно. Но психотерапевт задал один вопрос: «Как вы себя чувствовали, когда засыпали в последний раз без страха?» — и меня прорвало. Оказалось, что для первого шага достаточно просто сказать вслух «я больше не могу».
Мой путь был комплексным. Психотерапевт работал с тревогой, которая «раскручивала» бессонницу (так называемая «боязнь не уснуть»). А сомнолог выписал лекарственные препараты - с них началась «оттепель». Это было не просто сильное снотворное, а препараты, которые помогли мозгу выйти из порочного круга мозгового перевозбуждения.

Огромную роль сыграли мои близкие. Жена и мама - мои личный тыл. Они не говорили глупостей вроде «возьми себя в руки». Жена каждое утро делала мне кофе и просто говорила: «Сегодня будет лучше». Мама перестала названивать с советами, просто писала: «Я с тобой». Когда я рыдал от бессилия в два часа ночи (потому что опять не спал), жена обнимала меня и молчала. Без них я бы сломался окончательно. Знакомые же… многие отнеслись с непониманием. Кто-то говорил: «Подумаешь, не спишь — вон в армии вообще не спят». Но я быстро перестал обсуждать терапию с теми, кто не был готов поддержать.

Терапия длилась около 9 месяцев. Первые улучшения пошли через 3 недели, когда лекарства начали работать, а я перестал бороться со сном. Мы работали не только со сном, но и с чувством вины за потерю работы, с перфекционизмом. Результат: я снова сплю. Неидеально, но 6-7 часов нормального сна. И главное - я больше не боюсь наступления ночи!

Если вы или ваш близкий не спите неделями, потеряли работу или интерес к жизни - не ждите дна. Оттуда могу постучать. Психотерапевт - это не клеймо «сумасшедшего», это такой же специалист, как стоматолог. Когда у вас болит зуб, вы идёте к врачу. Когда болит душа и ломается режим сна - идите к психотерапевту. И помните: просить о помощи - это не слабость. Это единственный способ сохранить себя. Я рад, что я его выбрал.