Начнем с того, что если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу. На своем здоровье экономить не стоит.
Но если вам просто нужна поддержка, по какой-то причине вы прямо сейчас не можете попасть к специалисту, я собрала некоторые техники, которые помогут отвлечься.
Я и сама очень тревожный человек. Долгое время я игнорировала эту свою проблему, пока не почувствовала, что больше так не могу.
Я начала проходить терапию у психолога, мне действительно стало легче.
Хочу поделиться с вами техниками, которые я узнала от своего психолога, а также техниками из интернета, которые помогли мне. Но помните, что это не заменяет психотерапию.
Дыхание по квадрату. Вы легко найдете эту технику в интернете по названию. Мне очень она нравится, так как ее можно выполнять где и когда угодно.
Техника заземления 54321. Тоже очень хорошая техника, я использую ее реже, так как для этого нужно, чтобы никто не отвлекал.
Обнять себя. Да просто обнять себя, нужно уметь поддержать себя самостоятельно.
Дальше я хочу рассказать ещё несколько советов/лайфхаков, которые мне помогли:
Найдите то, что вас успокаивает. Это может быть разговор с другим человеком, прогулка, любимый фильм или еда, любимое занятие
В интернете есть различные чаты бесплатной психологической помощи. Я могу лишь посоветовать тот, которым пользовалась сама. Также можно поискать бесплатного психолога/психотерапевта у себя в городе, часто бывают такие при поликлиниках.
Научитесь переключаться на другие дела, вот это задание мне лично даётся очень тяжело, не могу отпустить свой контроль над ситуацией. Но можно писать себе список дел, которые мы должны сделать в течение дня и ставить галочки после выполнения, это позволит почувствовать контроль над ситуацией.
Можно попытаться поставить себе ограничение, к примеру, я буду переживать только в течение 20 минут в день. Ставите будильник или таймер, по истечению 20 минут, идём делать что-то другое.
Можно попробовать делать медитации.
Не пускайте на самотёк ваше плохое моральное состояние, обязательно обращайтесь за помощью.
Комментарии 3
Странно, что ваши "психологи" вам это не сказали.
Как правило, стресс вызывает какой то человек или коллектив, или нелюбимая работа, или место, где вам неприятно, но приходиться быть.
И пока вы это не устраните в своей жизни, все ваши техники гроша ломаного не стоят.
Как вы, интересно, будете переживать строго "20 минут в день", если на вас, например, начальник орет постоянно, или муж пьяный дебоширит дома.